今年は自粛で水着も着る予定ないし～そもそもダイエットとか運動とかしたことないし～というそこのあなたに！ぜひ試してもらいたい３つのことを紹介させていただきます！
出産後に体重が戻らないまま数年が経過し、着る服もメイクも迷走する日々でした。昔の写真をみて奮起し、体重を戻すことにしました！
身長160センチで体重58㎏あった私が現在の49㎏になるまで習慣化したこと。
食事前にコップ一杯のお水
ズバリ満腹中枢を刺激するためです！！コップ一杯お水を飲むだけで食べすぎを防ぎ、摂取カロリーを減らすことができるからです。
これ、かなり効果ありました。。
空腹でご飯の準備をするとおなか空きすぎてたくさんお皿に盛りつけてしまいますが、空腹じゃないことによって盛りつける量も減らすことができるんです！
そしてご飯食べてもすぐにおなかいっぱいになるし、たくさん盛りつけてはいないので無理して食べることもありません。これは本当にお勧めです。
また、水分を摂取することによって便通をよくする効果もあるので痩せやすい体するには効果的ですね。
お水を２杯飲むことでさらに効果はアップすると言われていますので本気痩せを目指す人はぜひ試してください。
ただし！食事の直前に水分を取ってしまうと消化酵素が薄まってしまい逆に太りやすくなってしまうため注意しましょう。
最も効果があると言われているのは食事の３０分前と言われています。
できれば常温のお水と言われていますが、飲みやすいものでいいと思います。
私はお水のこともあれば、牛乳や無糖の炭酸水だったりすることもあります。
３０分前って意外と難しい！という方も、調理前、盛りつけ前などご自身のちょうどいいタイミングで習慣化できるといいと思います。
時間をかけて良く噛んで食べる
満腹中枢が刺激され満腹感を感じ始めるのは、食事を食べ始めてから15～20分後と言われています。そのため、その時間内はおなかを満たされている感覚が薄いんです。
なので、私は１食を30～40分かけて食べるつもりでゆっくり食べています。おかげで時間制限のある食事時間に急いで食べるということがストレスを感じるようになってしまい、急いで食べるくらいなら量を減らすかその時間に食事はしないと考えるようになってしまいました。
ゆっくり食べるのって、急に言われると難しく感じますよね^^
ちょっとしたコツがあるんです！！
- ①1口を小さく(スプーンは小さいものを用意する)
- ②よく噛む（1口につき30回と言われていますが適当に）
- ③口の中のものを飲み込んでから次の1口を口に入れる
私の友達にスタイルのいい子がいて、観察していたら食べるのがめちゃくちゃ遅くて。真似してたら私も定着しました。
よく食べる痩せている子、羨ましいですよね。
よく見ているとこんな傾向がありました。
- ・食べるのが遅い
- ・食べるスピードは速いけど噛むのがめちゃくちゃ速い
- ・太りにくい体質
噛むの速くするとかは私には無理なので、私は食事のスピードを遅くしてみました。
太りにくい体質、というのはおそらく胃が小さめとか膵臓が小さめとか真似できない身体の構造があるのでしょう。
姿勢を意識する
ある意味補足的なものなのですが、座っているときも立っているときも、おなかに力を入れる習慣をつけました。気づいたときに、できるときに、自然な力具合でやるようにしています。
おなかに力を入れるときに、１度深呼吸。腰を起こし、胸を張り、肩を下げ、顎を引く。これを習慣にしていると、おなかに力を入れたときに自然と姿勢も良くなりました。
決して腹囲が細いわけではないけれど、おなかは出ていませんよ！
案外スタイル良くてもおなかポッコリしてる子って多いんです。これって結構姿勢があまりよくない子に多い気がします。どんなにスタイル良くても姿勢が悪いととても残念に見えてしまいます。
気づいたときで大丈夫です。できる範囲でぜひ試してみてください^^
